dzień dobry

28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

Dzień dobry %-) Ja to jak zawsze gdzieś w tyle, z zaległościami i wiecznie z językiem na wierzchu :-D Na osłodę życia i przeprosiny na początek trochę zdjęć z wakacji: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/21919254_10207958582321248_2123558321_n.jpg?oh=a6a9d6eaf06093f672af2604a64888aa&oe=59C67299 [...]

Dzień dobry %-) Dziennika prowadzić nie będę, bo nie mam na to czasu ani nie czuję potrzeby. Obiecałam jednak co jakiś czas wrzucić coś z pole dance, więc wrzucam. Póki co kilka zdjęć, filmiki później, bo nie mam zwyczajnie czasu ich przyciąć i przesłać, ale jak żeby się Liona nie czuła samotna };-) kiedyś to zrobię ;-) [...]

Bardzo dziękuje za rady i pomoc :) , W planie B zmienie więc ciąg na dzień dobry ( pozycja 2 ) a 'Dzien Dobry' zamienie na wiosłowanie ( pozycja 3 ) . Jeszcze raz dzięki za pomoc :)

[...] ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda nigdy go nie robiłam, ale kusi mnie żeby spróbować. Schody przypieczentowały wszystko, końcówka trudna była. [...]

To znaczy mnie właśnie o to chodzi, że odpowiadają mi bardziej kulturalnie systemy typu boks zapasy gdzie jest podanie dłoni i "dzień dobry trenerze" zamiast ukłonów całym ciałem i jakichś słów w obcych językach np. po Japońsku. Zapasy czy boks wywodzą sie jeszcze ze starożytnej Grecji, to nasze korzenie! Pozdrawiam Człowiek po to ma [...]

105, ale przestałem dokładać ze 3 miesiące temu, bo nie mam czego :-( Teraz leci "dzień dobry" a w nim 60kg luźno

[...] był) -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie Czwartek: brzuch. Cośtam-cośtam piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz -podciąganie/ściąganie -wiosłowanie półsztangą Barki: -odwrotny butterfly Bicek: -uginanie ze sztangielkami modlitewnik [...]

AAAAj nie zrozumiałem. Myślałem że masz pseudo-racka i on poszedłdo Twoich sąsiadów i na wejściu gadka "Dzień dobry, ma pani chęć porozmawiać o TARGANIU ŻELASTWEM!" :D Wbijam w to co w kalistenice najlepsze i najefektywniejsze, czyli gimnastyka. ;D

[...] Wznosy barków – szrugsy – przy użyciu sztangi 4×8/6 (rest pause) (zobacz) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×12 (zobacz) Skłony tułowia ze sztangą na karku – dzień dobry 4×15 (zobacz) Unoszenie ramion ze sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3×20 (zobacz) Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 (zobacz) Dzień 3 [...]

DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]

Dzień dobry!! 2 czerwca , dzień 5, godz. 10:30- drugi posiłek już za mną, dziś plecy , biceps i przedramię, nie czuję sie zbytnio na siłach więc mam nadzieje że XPAND doda energii

dzień dobry ;p

Działa działa. Kiedyś sam byłem sceptyczny wobec karnityny, teraz niemal codziennie ją piję na dzień dobry i przed treningami. Na pracę mózgu i serca też dobrze robi

a masz sokowirowke? soczek warzywny na dzien dobry to jest to

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną:-). TRENING PLECY Opuszczanie w neutralnym nachwycie 9x 10x 8x Wiosłowanie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

Dzien Dobry wlasnie wstalem i zarzucilem pierwsza na dzien dzisiejszy tabletke odczekam jakies 15 min i jazda na rowerek jakies 15 do 20 min.potem sniadanie tunczyk i 20ml oliwy. Co do dlugosci HIIT dam jak mowicie na poczatek 6 min. a moj HIIT wyglada nastepujaco: 1 min wprowadzenia wolnym tempem potem min na maxa znowu min wolno i tak na [...]